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Speedo Says...

Modifiez votre nage ... Nagez plus puissamment et plus vite avec les conseils techniques de jambes de Fred Vergnoux

L’entraîneur Fred Vergnoux vous parle des petits changements qui vous aideront à perfectionner vos battements de jambes.

Découvrez, grâce aux conseils professionnels de l'entraîneur de haut-niveau Fred Vergnoux, révélés cette semaine sur son blog, comment un petit changement dans la technique de jambes peut modifier radicalement votre vitesse de nage et votre puissance.


CORPS


Pourquoi prendre le temps d'améliorer vos mouvements de jambes? Du point de vue de l'efficacité, une bonne technique de jambes vous permet d'aller aussi vite que possible sans dépenser trop d'énergie. Avec une mauvaise technique, vous dépensez beaucoup d'énergie juste pour vous déplacer lentement. Résultat - vous êtes fatigué, vous êtes en difficulté et ce n'est pas très agréable.


Pour améliorer votre technique de jambes, essayez d’effectuer un petit changement cette semaine à partir des suggestions décrites ci-dessous :



  • Initiez votre mouvement de jambes depuis votre ventre et vos fessiers


    Le mouvement de jambes ne part pas du pied ou du genou – il part de votre zone abdominale et de vos fessiers, par conséquent concentrez-vous particulièrement sur ces deux zones lorsque vous nagez. Pousser avec ses jambes de manière incontrôlée ne fonctionne pas et en outre cela va vous fatiguer. Imaginez un footballeur ; il ne frappe pas seulement avec son genou ou le pied, mais grâce à une grande amplitude de mouvement qui part du ventre et s’étend à travers tout le corps, le mouvement du pied arrivant en dernier.



  • Travaillez la souplesse de votre cheville


    La souplesse de la cheville est l'un des éléments les plus importants du mouvement de jambes - si vous ne fléchissez pas bien votre pied ou ne pliez pas assez votre cheville, vous allez rencontrer des difficultés. Il ne suffit pas d’avoir la tête, le corps et les jambes parfaitement alignés si ensuite - hop - la position du pied est mauvaise, car cela peut créer beaucoup de résistance et de frein. Il est nécessaire d’aligner les deux pieds avec les jambes, et une cheville souple peut vous aider à atteindre cet objectif.


    Essayez cet exercice pour tester la souplesse de votre cheville et mesurez vos progrès au fur et à mesure que vous le pratiquez :


    Asseyez-vous sur le sol, jambes tendues et allongées devant vous, et pointez les orteils, en fléchissant le plus possible la cheville. Mes meilleurs nageurs peuvent toucher le sol avec la plante de leurs pieds pendant cet exercice. Testez-le chaque semaine, ou intégrez-le pendant votre échauffement.


  • Ajoutez des palmes à votre entraînement / à vos exercices éducatifs


    Une excellente façon d'améliorer votre mouvement de jambes est de nager avec des palmes, ce qui facilite l’entraînement du point de vue technique. Elles contribuent également à rendre votre nage plus efficace. De plus, les porter est agréable, car elles augmentent la vitesse, ce qui est utile pour couvrir plus de distance et effectuer un travail technique.


  • Brasse – pensez au positionnement de vos pieds


    En brasse, vos pieds doivent se faire face vers l'extérieur (alignés avec vos épaules), et non vers l’avant. Pendant la phase du mouvement de jambes, ils doivent pousser vers l'arrière et vers le bas, de sorte que les plantes de vos pieds soient presque en face l’un de l'autre. Pensez-y lorsque vous travaillez sur votre ciseau.



  • Crawl - battez en continu !


    Que vous soyez sprinteur, nageur de fond, ou nageur loisir, vous devez, pour nager efficacement, effectuer des battements de crawl ininterrompus. Travaillez votre technique de bras séparément, c’est possible, mais quand vous nagez, vous devez effectuer des battements de jambes en continu !


    Conseil :


    Il ne faut pas trop fléchir le genou en crawl - l'angle de la courbe doit être d'environ la taille d'un pied.


  • Crawl – battements sur le dos


    Vous êtes nageur de crawl ? Effectuer des battements de jambes sur le dos est un bon exercice pour améliorer votre technique de jambes et votre condition physique. En raison du changement de position du corps, c'est un peu plus difficile car plus de muscles sont sollicités.


  • Utilisez une planche (de temps en temps)


    Une planche peut vous aider à vous concentrer sur le bas du corps lors de vos séries de jambes et lors de vos exercices éducatifs car elle soutient le haut du corps. Cela peut être un excellent ajout à votre entraînement. Cependant, quand vous nagez en brasse, en particulier, la planche peut vous conduire à faire tomber vos hanches et vous empêcher de rester dans une position du corps efficace, donc si vous êtes nageur de brasse, ne l'utilisez pas à toutes les séances.



Résumé de la semaine



  • Initiez le mouvement de jambes depuis votre ventre et vos fessiers pour garantir une poussée puissante et efficace.


  • Travaillez la souplesse de votre cheville - cela vous aidera à améliorer la portée et la puissance de vos mouvements de jambes.


  • Utilisez des palmes pendant vos exercices éducatifs pour obtenir plus de vitesse et de puissance.



La semaine prochaine ... Découvrez comment un petit changement dans la stabilité de votre zone abdominale peut vous aider à intensifier votre nage.