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Speedo Says...

Date 24-01-2018

Comment utiliser les accessoires d'entraînement pour progresser en natation

Optimisez vos progrès en natation avec ces accessoires d'entraînement. Lisez nos petits conseils sur leur utilisation et vous serez fin prêt à vous jeter à l'eau.

À quoi servent les accessoires d'entraînement ? Comment les intégrer à vos séances


Que sont les accessoires d'entraînement et comment les utiliser ? Les accessoires d'entraînement sont des équipements qui permettent de maximiser vos progrès en natation en ajoutant de la résistance et en se focalisant sur des zones spécifiques du corps. Si vous voulez renforcer vos jambes, enfilez des palmes pour accentuer votre battement de jambes. Pour maigrir des bras, utilisez un pullbuoy ou des plaquettes de doigt.


Accessoires d'entraînement pour les bras


Pullbuoys


Composés de mousse, ils contribuent à équilibrer le bas du corps pour que vous puissiez vous concentrer sur votre technique de mouvement de bras. Placez le pullbuoy entre le haut des cuisses et serrez doucement les jambes pour les maintenir en position pendant que vous nagez. Le pullbuoy peut être utilisé avec n'importe quelle nage. C'est un excellent accessoire pour renforcer les épaules et les bras.


Plaquettes de doigt


Parfois, la position de vos mains peut être légèrement incorrecte sans que vous ne vous en rendiez compte. Porter des plaquettes de doigt permettra de vous aider à optimiser votre technique tout en ajoutant de la résistance, sans accentuer la pression sur les épaules. Glissez votre majeur dans la lanière et veillez à ce que les plaquettes ne couvrent que les doigts et laissent la paume de la main dégagée. Ainsi, vous ressentirez l'eau à chaque mouvement.

Accessoires d'entraînement pour les jambes


Planches


Vous souhaitez renforcer vos jambes ? La planche permet d'isoler les jambes en sollicitant le bas du corps, qui assumera seul la tâche de vous mouvoir à travers l'eau. Tenez-la en agrippant le bord supérieur. Gardez les bras tendus sur la planche, mais en position relâchée.


Les planches peuvent être utilisées avec le battement de jambes de n'importe quelle nage. Concentrez-vous sur la puissance à donner à chaque battement. Procédez par intervalles courts ou par séries plus longues.


Palmes


Si elles peuvent paraître intimidantes, les palmes sont en fait incroyablement utiles : elles permettent de travailler la technique du crawl, du dos et du papillon.


Pour les enfiler, glissez votre pied à l'intérieur en tenant le talon. (Éventuellement, mouillez-les pour faciliter le processus.) Une fois prêt, commencez à exécuter le mouvement des jambes en partant des hanches. Pliez légèrement le genou avant de battre de la jambe pour retrouver une position tendue, en agitant les chevilles à la fin de chaque battement.


Accessoires d'entraînement pour tout le corps


Tuba frontal


Vous avez du mal à maîtriser la respiration ? En portant un tuba, vous pourrez trouver la bonne position pour le crawl et le papillon, avec la tête vers le bas. Cela vous aidera à mieux aligner votre corps en favorisant une amélioration de la technique globale.


Placez le tuba de façon à ce que le coussinet soit confortablement appuyé sur votre front. La lanière doit le maintenir en place. Le tuba doit former une ligne droite perpendiculaire à l'eau.