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Speedo Says...

L’importance du gainage - les conseils de Florent Manaudou

Améliorez votre force musculaire grâce aux conseils du recordman du monde Florent Manaudou.

En natation, le gainage est très important. Des muscles abdominaux et dorsaux solides peuvent vous aider à vous maintenir plus facilement à la surface de l’eau. Cela vous permet de nager efficacement et puissamment. Et cela contribue à réduire la résistance dans l'eau.


Gainage : pour améliorer vos performances


Lorsque je suis bien gainé, je nage plus facilement et avec plus de force. J’ai commencé à effectuer des exercices de gainage en 2011. Depuis cette nouvelle orientation d'entraînement, je me sens beaucoup mieux dans l'eau et cela s'est ressenti sur mes performances.


Je travaille mon gainage au moins trois fois par semaine à la salle de sport. Voici quelques-uns des exercices que j’effectue :



  • La position du Superman
    Pour l’effectuer, allongez-vous sur le ventre avec les bras sur le côté. Contractez vos abdominaux, puis redressez-vous et levez simultanément votre bras gauche et la jambe droite du sol. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes, relâchez et changez de bras et de jambes. Répétez cet exercice 10 fois.


  • Le Superman à genoux
    Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains et genoux au sol. Gardez le dos droit (ne le cambrez pas), contractez vos muscles abdominaux, puis tendez et levez votre bras gauche devant vous tout en levant et tendant la jambe opposée. Maintenez la position, puis relâchez et changez de côté. Répétez cet exercice 20 fois.


  • Le pont avec les hanches
    Commencez en vous allongeant sur le dos, genoux fléchis, pieds sur le sol. Contractez vos muscles abdominaux, puis soulevez vos fesses du sol, en levant lentement le bassin et le dos vers le plafond. Maintenez cette position avant de baisser lentement votre corps jusqu’à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois.


Vous cherchez plus de conseils pour améliorer votre technique de nage ou votre condition physique ? Consultez notre page Infos, Conseils et astuces techniques. Elle regorge de conseils, d’articles et de vidéos démo concernant chaque nage ainsi que des interviews passionnantes avec certains des meilleurs nageurs au monde.