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Speedo Says...

Modifiez votre nage… Renforcez vos muscles abdominaux et améliorez votre nage avec les conseils de Fred Vergnoux

Améliorez considérablement votre condition physique grâce à des modifications techniques et des exercices de renforcement de la zone abdominale qui promettent d'améliorer votre force et le positionnement de votre corps. L’entraîneur de natation de niveau mondial Fred Vergnoux dévoile ses conseils d’expert dans le dernier article de son blog.

Améliorez considérablement votre condition physique grâce à des modifications techniques et des exercices de renforcement de la zone abdominale qui promettent d'améliorer votre force et le positionnement de votre corps. L’entraîneur de natation de niveau mondial Fred Vergnoux dévoile ses conseils d’expert dans le dernier article de son blog.


L'importance du renforcement des muscles de la zone abdominale


Chez mes nageurs, le renforcement de la zone abdominale est une partie du corps que nous travaillons au quotidien. Le gainage des abdominaux peut vous aider à améliorer votre technique de nage et à maintenir une position hydrodynamique du corps, vous permettant de nager plus vite et plus efficacement. L’objectif du travail musculaire de cette zone est de devenir plus fort et d’être en mesure d'utiliser cette puissance dans l'eau.


Pour développer la musculature et le gainage de vos abdominaux, essayez d’effectuer un petit changement cette semaine à partir des suggestions décrites ci-dessous :



  • Faites des exercices de renforcement musculaire hors du bassin


    Prendre conscience de son corps peut être plus facile hors de l’eau que dans l'eau. Essayez de rester en position horizontale sur un ballon de rééducation (allongez-vous sur le ballon en position horizontale droite) et vous aurez plus conscience de vos muscles et de la position. Cet exercice fait également bien travailler les muscles abdominaux.


    Un mélange d'exercices de renforcement musculaire, comme par exemple des séries d’abdominaux (demi-redressements assis) et de gainage (exercice de la planche) et l’utilisation d’une médecine-ball peuvent également être utiles pour développer la musculature de votre zone abdominale.



  • Effectuez ces exercices de renforcement musculaire avant d’entrer dans l’eau


    Faites du renforcement musculaire de la zone abdominale juste avant de nager et combinez votre échauffement avec des exercices de renforcement musculaire - mes nageurs le font tous les soirs. Vous vous apercevrez que vous êtes plus conscient de vos muscles abdominaux dans l'eau juste après les avoir travaillés.


  • Pratiquez cet exercice de renforcement musculaire dans l'eau


    Cet exercice permet d'améliorer la musculature de vos muscles abdominaux et le positionnement de votre corps.


    Poussez du bord de la piscine et faites-vous glisser dans une position hydrodynamique. Essayez de maintenir une position statique horizontale sans bouger les bras ou les jambes pendant le plus de temps possible. Cela permet de solliciter vos muscles abdominaux et de prendre conscience du positionnement de votre corps.


    Enregistrez la distance parcourue, entraînez-vous et recommencez la semaine suivante pour mesurer vos progrès.



  • Testez cet exercice : la planche progressive



  1. Effectuez l’exercice de base de la planche, les deux coudes sur le sol. Essayez d'être aussi plat que possible, en tenant la position pendant 15 secondes.


  2. Faites une pause de 15 secondes, puis effectuez la même position que précédemment, mais avec vos mains sur le sol et les bras tendus (comme en position de pompes) ; restez dans cette position pendant 15 secondes puis faites une pause.


  3. Maintenant, revenez en position avec les deux coudes au sol et levez une jambe pendant 15 secondes. Reposez-vous 15 secondes avant de recommencer avec l'autre jambe.


  4. Ensuite, revenez à la position de la planche classique et levez un bras devant vous. Maintenez la position pendant 15 secondes, faites une pause de 15 secondes, et recommencez avec le bras opposé.


  5. Enfin, revenez à la position de la planche classique et levez votre bras droit devant vous et votre jambe gauche au-dessus du sol. Maintenez cette position pendant 15 secondes, faites une pause, puis inversez bras / jambes et recommencez.


    Répétez cet exercice six fois.



Résumé de la semaine



  • Effectuez des exercices de renforcement musculaire de la zone abdominale juste avant d’entrer dans l’eau. Vous penserez à plus solliciter vos principaux muscles.


  • Essayez les exercices progressifs de la planche et notez vos avancées chaque semaine.



La semaine prochaine ... Ne manquez pas le dernier article du blog de Fred sur la motivation, les difficultés et des exercices avancés qui vous aideront à augmenter l’intensité de votre entraînement