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Speedo Says...

Modifiez votre nage ... Atteignez vos objectifs avec les conseils du coach élite Fred Vergnoux

Le coach élite Fred Vergnoux révèle ses conseils pour vous fixer des objectifs et les atteindre.

Modifiez l’approche que vous avez en matière d'objectifs et devenez plus en forme et motivé. L’entraîneur de natation Elite Fred Vergnoux (qui met ses meilleurs nageurs espagnols à rude épreuve), révèle ses conseils pour atteindre vos objectifs - sans perdre sa motivation.


Définition et réalisation des objectifs


Pour réaliser vos objectifs, vous avez besoin d'un programme précis – n’allez pas à la piscine juste pour faire des longueurs comme vous l’avez toujours fait. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous y allez, ce que vous voulez atteindre, et chaque fois que vous vous entraînez, essayez d’améliorer votre vitesse, distance ou endurance.


Pour atteindre vos objectifs et garder votre motivation, essayez d’effectuer un petit changement cette semaine à partir des suggestions décrites ci-dessous :


Fixez-vous des objectifs clairs - et soyez constant


Déterminez vos objectifs et mettez-les sur papier. Prenons l’exemple que vous allez nager pendant 8 semaines, sur un rythme de 3 fois par semaine. Les trois séances doivent avoir un objectif commun (comme par exemple, améliorer la condition physique générale), plus un objectif spécifique pour chaque séance (par exemple améliorer le nombre de vos mouvements en crawl). Vous pouvez faire ce que vous voulez pendant ces séances, mais l'objectif doit toujours être le même. Essayez de progresser d'une semaine sur l'autre. Par conséquent, si votre objectif est d'améliorer votre distance en 4 nages, vous pourriez nager 200 mètres la première séance. La semaine d’après vous pourriez nager en 4 nages sur 240 m. Il est important d’être très régulier.


Suivez vos progrès


Le progrès et les améliorations sont motivants. Vous devez vous connaître en tant que nageur et reconnaître ce que vous avez atteint, par conséquent quand vous finissez un entraînement, sortez de l’eau et prenez des notes. Notez et contrôlez ce que vous faites afin que vous puissiez voir les progrès.

Évitez l’ennui en introduisant des difficultés


Pour atteindre vos objectifs, il est bon d'ajouter des difficultés à votre entraînement. Mais la difficulté ne veut pas nécessairement dire vite ou fatigant- cela n’est pas en lien avec l'énergie, une lutte ou des souffrances. Cela peut être une modification concernant la technique et le nombre de mouvements, par exemple. Ou encore, toutes les deux semaines, quelqu'un peut vous filmer en train de nager afin que vous puissiez voir si votre technique a évolué. Vous regarder sur une vidéo en action est un excellent moyen de vous rendre compte de vos progrès.


[Conseil Speedo : Notre application Speedo Fit vous aide à ajouter des difficultés à votre entraînement - il suffit de choisir parmi une variété d’exercices virtuels de natation et vous serez prêt à les mettre en pratique. Nagez un sprint court sur le Nil ou effectuez une traversée vivifiante de la Manche. Vous pouvez également noter vos entraînements et enregistrer la distance que vous avez parcourue, pour savoir si vous vous rapprochez de vos objectifs.]


Ajoutez des éléments techniques à chaque entraînement


Une meilleure technique vous aidera à nager de manière plus efficace. Pour un entraînement complet, intégrez du travail technique à chaque séance, soit en tant qu’objectif principal, ou bien dans le cadre de votre échauffement ou de votre récupération.


Travailler dur à la salle de gym


Travailler sa condition physique hors de l’eau est essentiel et tous mes nageurs s’y exercent pendant des heures au quotidien. Pour atteindre vos objectifs, ne comptez pas seulement sur le travail dans l’eau. Des séances de conditionnement physique à sec amélioreront vos capacités et performances dans l’eau.

Variez les exercices pour garder la motivation


Variez les exercices et leur fréquence. Vous pouvez par exemple aller à la piscine et vous étirer sur le bassin pendant 20 minutes. Vous pouvez aussi aller courir juste avant de nager- vous aurez mal aux jambes, mais vous apprécierez la façon dont cela améliore votre condition physique.


Terminez par un test d'efficacité


Terminez une séance par semaine par un test d'efficacité, où vous comptez vos mouvements. Ce n'est pas difficile, vous n’allez mourir d'épuisement en le faisant, mais c'est un exercice qui peut vous aider à progresser.


Résumé de la semaine



  • Déterminez des objectifs et écrivez-les – ayez une idée claire de la raison pour laquelle vous allez nager, puis suivez et enregistrez vos progrès.


  • Lancez-vous des défis – cela évite de s’ennuyer tout en améliorant votre condition physique.


  • Travaillez votre condition physique - cela améliorera vos performances et capacités dans l’eau.



La semaine prochaine ... vous lirez un article sur les raisons pour lesquelles le matériel d’entraînement peut changer vos performances.