Votre navigateur n'est actuellement pas configuré pour accepter les Cookies ou bien un autre programme est activité bloquant les cookies.
IE 8 is not supported. You are using an UNSUPPORTED version of Internet Explorer

Speedo Says...

Comment utiliser la natation pour tonifier votre ventre

La natation est déjà un entraînement complet de votre corps, mais avec quelques conseils, votre séance de sport peut vous permettre de renforcer et de tonifier votre ventre et les muscles abdominaux.

La natation est déjà un entraînement complet de votre corps, mais avec quelques conseils, votre séance de sport peut vous permettre de renforcer et de tonifier votre ventre et les muscles abdominaux.


La brasse, la nage papillon et le dos crawlé sont quelques-unes des nages les plus populaires, mais pour de meilleurs résultats, nous vous suggérons d'ajouter les éléments suivants à vos séances de natation :


Entraînement en résistance :


Garder le dos droit et la tête vers l'avant et commencer à marcher ou courir dans l'eau. En raison de la résistance de l'eau, l'exercice sera plus intense car vous devrez faire face à plus de résistance. Soulevez les genoux le plus haut possible et sentez les muscles de vos abdominaux qui travaillent plus intensément. Conseil pour utiliser des accessoires d'entraînement : L'aqua belt de Speedo est un accessoire formidable à utiliser pour ce genre d'entraînement, car il vous aide à vous tenir droit dans l'eau pendant que vous maintenez la posture que vous adoptez naturellement lorsque vous courrez en extérieur.


Nage sur place


Si vous voulez passer du temps hors des lignes d’eau, essayez de nager sur place dans la partie la plus profonde pour ajouter une certaine variété à votre nage. Pour obtenir l'effet maximal de la nage en suspension, amener les genoux aussi hauts que possible et conserver les muscles des abdominaux contractés. Essayez ceci pendant une minute sans vous arrêter.


Exercices avec la planche Kickboard


Ajoutez une planche kickboard à votre entraînement peut être un moyen efficace de tonifier votre ventre. En vous allongeant sur le dos dans l'eau et en tenant une planche kickboard sur votre poitrine, les muscles du ventre travaillent davantage afin de maintenir votre corps droit et votre tête au-dessus de l'eau. Vous pouvez conserver des battements de jambe ou non.

« Tenir le mur »


Pour améliorer davantage votre tonicité et passer au niveau supérieur, essayez l'exercice que nous appelons « Tenir le mur ».


Lorsque vous êtes au bord de la piscine, maintenez-vous sur le côté latéral en utilisant vos coudes. Commencez avec les jambes droites ou pliées (comme vous préférez), soulevez doucement les jambes jusqu'à ce que vous soyez en position assise. Maintenez cette position assise pendant environ 10 secondes, puis relâchez. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le souhaitez - ou que vous le pouvez !


Vous cherchez à optimiser le temps que vous passez dans le bassin pour brûler le plus de calories possible ? Lisez notre article Comment brûler plus de calories à la piscine sans nager plus longtemps.