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Speedo Says...

Travailler votre endurance : comment nager plus vite et plus longtemps

Découvrez des conseils d'entraînement concernant l'endurance, qui vous permettront de nager plus vite et plus longtemps, grâce à l’ancienne Championne du monde de natation et médaillée d'or, Karen Pickering MBE, prodiguant des conseils en endurance avisés pendant plus de vingt ans, lorsqu'elle représentait la Grande-Bretagne au plus haut niveau.

Découvrez des conseils d'entraînement concernant l'endurance, qui vous permettront de nager plus vite et plus longtemps, grâce à l’ancienne Championne du monde de natation et médaillée d'or, Karen Pickering MBE, prodiguant des conseils en endurance avisés pendant plus de vingt ans, lorsqu'elle représentait la Grande-Bretagne au plus haut niveau.


Comment nager plus vite et plus loin


Investir dans une leçon de natation


Améliorer votre technique est le moyen le plus simple de nager plus vite et mieux. Envisagez donc de prendre une leçon de natation avec un professionnel.


Travailler votre condition physique


L'amélioration de votre condition physique vous aidera à nager davantage. Établissez-vous donc des objectifs clairs à atteindre, ainsi, vous serez en mesure de suivre vos progrès et rester motivé.


Premièrement, définissez combien de longueurs vous pouvez faire, puis les répartir en un court échauffement, une série principale et une petite série finale de détente pour un retour au calme. Viser à augmenter soit la longueur de la série principale, la distance de nage ou la vitesse de chaque longueur. Vous pouvez également réduire le temps de repos entre chaque étape.


Renforcer les jambes et les bras


Pour renforcer vos bras et vos jambes, n'ajoutez que des séries de travail des jambes ou des bras, lors de la partie principale. Aidez-vous d’un pull buoy ou d’une planche pour isoler une partie du corps.


Ajouter un sprint


Essayez de changer de rythme dans la partie principale ou, mieux encore, ajouter un sprint après.

Comment augmenter votre endurance et votre résistance


Perfectionner votre technique


Par affiner votre technique, vous pourrez améliorer votre efficacité dans l'eau (qui, à son tour, contribue à économiser de l'énergie), donc, envisagez de prendre une leçon de natation. Un coach expert vous aidera à peaufiner votre positionnement, votre respiration, les techniques de mouvement des jambes et les 4 nages.


Trouver votre rythme respiratoire


Plutôt que de retenir votre respiration trop longtemps, trouvez un bon rythme respiratoire (l’idéal étant d’alterner des deux côtés, si vous souhaitez pratiquer la nage libre), car cela vous aidera à trouver un bon rythme et vous permettra de nager plus longtemps.


Rester concentré et motivé


Définissez des objectifs pour vous donner quelque chose à atteindre et vous concentrer. Décidez combien de longueurs vous pouvez faire, puis répartissez-les en un court échauffement, comme vu au préalable.


Redéfinir vos objectifs


Visez à augmenter soit la longueur de la série principale soit la durée (distance) entre chaque entrainement. Vous pouvez également réduire votre temps de repos.


Prendre un pullbuoy pour vous aider quand vous êtes fatigué


Vu qu'un pullbuoy ajoute de la flottabilité, il peut vous aider à maintenir une meilleure position en nageant, même quand vous êtes fatigué ; facilitant une nage plus longue.