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Speedo Says...

Modifiez votre nage ... Maîtrisez le positionnement de votre corps de manière définitive avec les conseils professionnels de Fred Vergnoux

L’entraîneur Fred Vergnoux révèle le petit changement qui peut améliorer le positionnement de votre corps.

Envie de découvrir quelle est la petite modification dans le positionnement de votre corps qui peut vous aider à économiser de l'énergie, à nager plus longtemps et à tirer plus de bénéfices de votre séance d'entraînement ? Fred Vergnoux, entraîneur de haut-niveau primé, révèle ici des conseils pour un bon positionnement du corps et parle des réglages techniques faciles qui peuvent faire toute la différence. Pour savoir comment nager de manière efficace, lisez la suite.


Positionnement du corps


Un bon positionnement du corps est essentiel pour bien nager. Plus vous créez de résistance à l'eau avec votre corps, plus vous dépensez d'énergie. Par conséquent, si vous voulez nager plus vite pendant plus longtemps, vous devez avoir une excellente position hydrodynamique du corps dans l'eau. Les nageurs de haut-niveau disent que quand ils nagent vite et arrivent à bien positionner leur corps, la nage est facile, et je sais qu’une bonne position du corps peut les aider à nager plus longtemps et à s’entrainer sur plus de distance, pour quelques mètres, voire même jusqu’à plusieurs kilomètres de plus.


Pour améliorer le positionnement de votre corps, essayez d’effectuer un petit changement cette semaine à partir des suggestions décrites ci-dessous :


Masquez les formes du corps


De mon point de vue, la colonne vertébrale, le dos et le cou doivent être aussi plats (à l’horizontale) que possible car plus les courbes de votre corps sont prononcées, plus elles créent de résistance. Essayez de maintenir les hanches élevées, le dos plat et allongé et le cou aligné avec la colonne vertébrale.

Travaillez en premier le positionnement de la tête


Si vous prenez un nageur et lui bougez la tête, le corps bouge aussi. En conséquent, si vous débutez en positionnant mal la tête, l’intégralité de votre corps, en commençant par la tête, les épaules et le dos, en terminant par les pieds, va être en mauvaise position. Essayer de maintenir la tête en parfaite position, ou la plus parfaite possible, et alignée avec votre colonne vertébrale.


Utilisez un pull-buoy pour maintenir les jambes élevées


Si vous avez du mal à garder vos hanches en hauteur et trouvez que vos jambes tombent très vite, utilisez un pull-buoy pour soutenir le bas de votre corps pendant que vous travaillez le positionnement général de votre corps dans l'eau.


Sollicitez vos muscles


Mes nageurs font du travail musculaire tous les jours car plus on est fort, plus on est en mesure de nager vite. Afin de maintenir une position de nage correcte, votre corps nécessite d’être bien gainé et afin d’atteindre cette stabilité, il faut une musculature solide. Travaillez le gainage de votre corps dans une salle de gym, à la fois à l’aide d’exercices statiques tels que la planche, et avec des exercices dynamiques comme l'utilisation d'une médecine-ball.


Crawl - allongez et tendez le cou


Comme abordé précédemment, pour obtenir une bonne position, vous devez éviter de courber la colonne vertébrale et plus particulièrement votre cou. De nombreux nageurs de crawl font l'erreur de faire « disparaître le cou », ce qui montre qu'ils n'ont pas atteint une position appropriée de la tête et du corps. Un entraîneur (ou partenaire d’entraînement) doit être en mesure de voir votre cou lorsque vous nagez, par conséquent demandez à quelqu'un de vous regarder nager et de vérifier. Un tuba de plongée peut vous aider à travailler cela.

Brasse – gardez votre menton fixe


Pour obtenir une position alignée de la tête et du corps en brasse, vous devez regarder légèrement vers le bas, et non vers l’avant, quand vous nagez (regarder au-dessus de la limite de l’eau est une grande erreur). Pour permettre d’économiser de l'énergie, le menton doit être figé quand vous levez la tête pour respirer - entraînez-vous à lever la tête en utilisant l’arrière de votre cou, plutôt que votre menton.


Utilisez du matériel d’entrainement pour vous aider à atteindre une bonne position du corps


Des palmes fournissent de la propulsion et facilitent les exercices, vous donnant le temps de réfléchir et de travailler à la réalisation d'une bonne position du corps, tandis qu'un tuba permet de travailler votre technique sans vous soucier de votre respiration. Pour une propulsion supplémentaire, vous pouvez ajouter des plaquettes – la majorité du temps, cette nouvelle résistance peut vous aider pour l’entrainement, que ce soit pour lever la tête ou pour la maintenir vers le bas.


Essayez cet exercice de positionnement de la tête en dos :


Pour verrouiller votre tête dans la bonne position, visualisez que vous avez un verre d'eau sur votre front pendant que vous nagez.


Testez l'exercice de positionnement du corps :


Utilisez un tuba pour effectuer cet exercice. Dans une position hydrodynamique, nagez avec vos bras le long des jambes et travaillez sur le positionnement de la tête et du corps. Cela peut être fait en effectuant des battements de jambes en crawl, des ciseaux de brasse et avec une ondulation de papillon, ce qui est un peu plus difficile.

Résumé de la semaine



  • Du matériel d’entraînement peut vous aider à travailler sur votre positionnement – des palmes aident à augmenter la vitesse tandis qu’un pull-buoy aide à élever les hanches.


  • Travaillez sur votre technique en partant de la tête vers le bas. Cela garantira que le reste de votre corps soit bien aligné.


  • Réduisez au maximum les courbes de votre corps – gardez la tête et la colonne vertébrale allongées.



La semaine prochaine ... vous lirez un sujet concernant ce que vous pouvez modifier à votre technique pour une nage plus rapide et efficace.