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Speedo Says...

Les bienfaits de la natation

Améliorer sa condition physique et son humeur. La natation offre des entraînements complets à faible impact qui tonifient les muscles et aident à se détendre.

De la perte de poids à l'amélioration de la qualité du sommeil : voici sept raisons qui font de la natation un sport complet et efficace


Les bienfaits de la natation sont pratiquement illimités. C'est un excellent moyen de se raffermir et une méthode de relaxation éprouvée, qui peut même contribuer à lutter contre le vieillissement. Nous vous expliquons pourquoi, selon nous, tout le monde devrait prendre le temps de nager.



  • Pratiquement tout le monde sait nager

  • 30 minutes de natation permettent de brûler jusqu'à 350 calories

  • La nage permet de développer la masse musculaire maigre

  • De nombreux nageurs affirment qu'elle permet de soulager les maux et douleurs

  • La natation vous aide à mieux dormir

  • Une activité physique régulière permet d'améliorer votre humeur

  • La natation présente un faible risque de blessure


Est-ce que tout le monde peut nager ?


La natation est excellente pour tout le monde, des femmes enceintes aux personnes âgées, en passant par les sportifs blessés et ceux qui souhaitent se remettre en forme ou améliorer rapidement leur condition physique. Si vous avez le moindre doute ou si vous sortez d'une longue période d'inactivité, consultez votre médecin avant de commencer, afin d'éviter toute surcharge.

Pourquoi la natation est-elle si bénéfique ?


La natation est l'une des meilleures formes d'exercice cardiovasculaire ou d'aérobie, car elle sollicite pratiquement tous les muscles du corps, tout en augmentant le rythme cardiaque*. D'après une étude, 12 semaines de natation permettent d'améliorer l'efficacité de la circulation du sang de 18 %, et comme l'eau est près de 800 fois plus dense que l'air, elle est idéale pour tonifier votre corps, sans exercer de pression supplémentaire sur vos articulations. Elle permet même de ralentir le processus de vieillissement : des scientifiques ont démontré que nager entre 3 et 5 fois par semaine réduisait de manière drastique le risque de mort prématurée.


Quels sont les muscles que vous sollicitez lorsque vous nagez ?


Chaque fois que vous nagez équivaut à une mini-séance de résistance. À chaque coup de pied, traction ou poussée, vos muscles travaillent encore plus que ce que vous ne le pensez, en particulier vos bras, vos épaules et vos fessiers, soit les muscles qui restent inactifs lorsque vous êtes au bureau. La natation sollicite également vos abdominaux, ou plutôt votre ceinture abdominale, et réduit de fait votre taille et vos hanches. C'est un exercice résolument complet, qui contribue au renforcement de votre corps.

La natation peut-elle améliorer votre humeur ?


D'après les chercheurs, une pratique régulière de la natation permet de réduire le stress, l'anxiété et de lutter contre la dépression, quels que soient votre niveau de forme et vos capacités. Le fait d'être immergé dans l'eau atténue les sensations, permettant ainsi à votre corps d'être bien plus détendu que dans une salle de sport, entouré de miroirs et d'une musique trop forte.


Et si vous préférez nager en plein air, de récentes études ont prouvé que la nage en eau ouverte et dans la nature est un superbe moyen (si elle est fraîche) pour améliorer votre humeur, vos facultés cognitives et pour « planer » naturellement. En étant dehors, vous obtiendrez votre dose de vitamine D vitale, même durant les mois hivernaux les plus sombres. Pour de plus amples informations sur la manière de nager en extérieur, en toute sécurité : //www.speedo.com/uk/en/explore/blog/water-safety/846faabf-398d-4ad6-88e0-33aa50e8ee5a.html


La natation vous permet-elle de perdre du poids ?


Oui. La natation permet de brûler des calories et se montre idéale pour perdre du poids ou pour réduire la graisse corporelle. En nageant à allure constante pendant 30 minutes, attendez-vous à brûler jusqu'à 350 calories, tandis qu'une heure complète dans la piscine vous permettra d'en éliminer plus du double. En prime, étant donné que la natation renforce la masse musculaire maigre, qui en retour stimule votre métabolisme, vous continuerez à brûler des calories en vous douchant, en vous séchant et sur le chemin du retour.

La natation permet-elle d'éviter des blessures ?


La natation présente un risque de blessure inférieur à de nombreuses autres formes d'exercice, car la flottabilité de l'eau élimine la pression exercée sur les articulations. Elle fait également office d'analgésique naturel : lors d'une étude menée auprès de personnes victimes de douleurs chroniques dans le bas du dos, 90 % des personnes sondées ont affirmé qu'elles avaient moins mal, après six mois de natation régulière. En prime, la natation a prouvé qu'elle était capable de réduire les inflammations et d'aider les personnes souffrant d'arthrose.*


Comment la natation peut-elle améliorer la qualité de votre sommeil ?


D'après une étude menée par la National Sleep Foundation**, les gens qui pratiquent une activité physique régulière, telle que la natation, ont deux fois plus de chance de bénéficier d'un sommeil de qualité. Ils sont également moins sujets aux insomnies ou aux réveils matinaux.


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*Source : Amateur Swimming Association (ASA)


** Source : Étude menée du 4 au 10 juin 2013 par Vision Critical qui a interrogé 4 120 adultes choisis au hasard, au Royaume-Uni, aux États-Unis, en France et en Chine.


*https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773104


Avertissement : consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un programme nutritionnel ou d'entraînement. Ces suggestions d'exercice ne sauraient se substituer aux conseils de santé adéquats.