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Speedo Says...

Comment brûler plus de calories à la piscine (sans nager plus longtemps)

Outre sa longue liste d'avantages pour la santé, le bien-être et la condition physique, une heure de natation à un rythme modéré brûle environ 500 calories par heure. Que voulez-vous de mieux ?

Outre sa longue liste d'avantages pour la santé, le bien-être et la condition physique, une heure de natation à un rythme modéré brûle environ 500 calories par heure. Que voulez-vous de mieux ? Voici comment, avec quelques petites modifications de vos exercices, vous boostez votre entraînement et brûlez plus de calories - sans passer plus de temps dans la piscine.


Changer de nage et brûler jusqu'à 700 calories par heure


Comme avec tous les sports, la durée de votre séance et la quantité d'efforts fournis, aident à déterminer combien de calories vous brûlez. Toutefois, en changeant de nage, vous pouvez brûler 200 calories de plus à chaque séance de natation. Les nages les plus utiles pour brûler des calories ? Le papillon et la brasse. A travers ces deux nages le corps fournit un effort complet : une heure de l'une ou l'autre pourrait vous faire brûler 700 calories !


Essayer des nouveautés à piscine


Si vous voulez arrêter de faire des longueurs et passer à autre chose, de simples exercices comme la course et l’aqua running (qui sont plus difficiles à la piscine en raison de la plus grande résistance de l'eau) sont un excellent moyen de brûler des calories. En fait, un jogging modéré dans l'eau, peut vous permettre de brûler environ 550 calories par heure et il fait également travailler tous les muscles de vos jambes.


Si vous vous sentez un peu complexé, rejoignez un cours, notamment d'aqua-jogging ou d'aqua-aérobic.

Tonifier votre corps et travailler davantage en utilisant les aides à l'entraînement


Les accessoires d’entrainement notamment les pullbuoys et planches, vous permettent de vous concentrer sur des groupes de muscles - idéal si vous voulez vous muscler la partie supérieure ou inférieure de votre corps. Choisissez une planche si vous souhaitez travailler vos jambes, ou une pullbuoy pour les bras.


Réduire vos périodes de repos


Si vous passez plus de 10 % de votre temps à la piscine à vous reposer, visez à réduire votre temps de repos. Se reposer moins et nager plus longtemps maintiendra vos pulsations cardiaques à un certain niveau, et vous aidera à brûler des calories. Imposez-vous des objectifs réalistes pendant que vous nagez, notamment la réduction de votre temps sur une longueur, ou nager plus longtemps, vous aideront à progresser à travers des objectifs à atteindre.


A très vite à la piscine !


Pour de plus amples conseils d'entraînement et de remise en forme à travers la natation, notamment des vidéos de d'entraînement étape par étape, ainsi que des conseils de nos coach, consultez l’espace news, conseils et techniques.