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Body-Booster | Schwimmtraining

Zielentfernung 1500m

KÖNNER – KRÄFTIGEN

Ein gezieltes Trainingsprogramm, das die Bauchmuskeln kräftigt und die Rumpfmuskulatur stärkt. Dies verbessert nicht nur die Balance und Stabilität, sondern auch die gesamte Körperhaltung.

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Schwimmtraining

AUFWÄRMEN 300 METER

  • 3 x 100m
    KRAULEN
    Konzentriere dich auf den Beinschlag von der Hüfte abwärts.

HAUPTTEIL 1000 METER

  • 4 x 100m
    KRAULEN
    stroke
    Achte darauf, dass die Bauchmuskeln angespannt sind, und führe den Beinschlag korrekt ab der Hüfte aus. Für eine größere Herausforderung: Schwimme mit einem Paddel, um den Widerstand zu erhöhen.
  • 2 x 100m
    KRAULEN – NUR BEINSCHLAG
    stroke
    Verwende ein Kickboard und achte darauf, dass die Bauchmuskeln angespannt sind.
  • 2 x 100m
    RÜCKEN SCHWIMMEN
    stroke
    Verwende ein Kickboard und achte darauf, dass die Bauchmuskeln angespannt sind.
  • 2 x 100m
    Superman UBUNG
    stroke

Cool-down 200 METER

  • 2 x 100m
    KRAULEN
    stroke
    Versuche, Puls und Atmung wieder zu verlangsamen.