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TECHNIk BOOSTER | Schwimmtraining

Zielentfernung 1500m

FORTGESCHRITTENE – TECHNIK OPTIMIEREN

Die Übungen in diesem Trainingsprogramm helfen dir, dich auf die Schwerpunktbereiche zu konzentrieren, um so deine Technik zu verbessern.

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Schwimmtraining

AUFWÄRMEN 300 METER

  • 3 x 100m
    GEMISCHT
    stroke
    100 m Kraulen, 100 m nach deiner Wahl, 100 m mit Brustarmzug und Kraulbeinschlag.

HAUPTTEIL 900 METER

  • 6 x 50m
    KRAULEN
    stroke
    Zähle deine Beinschläge auf die Distanz. Versuche, die Zahl bei den zweiten 25 m um 1 Schlag zu verringern. Ein stärkerer Beinschlag kann dir dabei helfen.
  • 2 x 100m
    KRAULEN MIT PULL BUOY
    stroke
    Vor dem zweiten Satz die Muskeln etwas lockern. Die Pull Buoy hilft dir dabei, die Hüfte höher zu halten und dich zu erholen.
  • 2 x 100m
    FAUST-ÜBUNG
    stroke
    25 m mit geschlossener Faust, dann 75 m mit vollständiger Armbewegung. Die Faust-Übung ist ideal, um ein besseres Gefühl für das Wasser zu bekommen.
  • 1 x 200m
    KRAULEN
    stroke

Cool-down 300 METER

  • 2 x 150m
    GEMISCHT-ENTSPANNT
    stroke
    Du kannst selbst entscheiden, wie du das Workout beenden möchtest. Versuche, Puls und Atmung wieder zu verlangsamen.