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TECHNIk BOOSTER | Schwimmtraining

Zielentfernung 1000m

EINSTEIGER – TECHNIK OPTIMIEREN

Die Übungen in diesem Trainingsprogramm helfen dir, dich auf die Schwerpunktbereiche zu konzentrieren, um so deine Technik zu verbessern.

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Schwimmtraining

AUFWÄRMEN 300 METER

  • 3 x 100m
    GEMISCHT
    stroke
    100 m Kraulen, 100 m nach deiner Wahl, 100 m mit Brustarmzug und Kraulbeinschlag.

HAUPTTEIL 500 METER

  • 4 x 50m
    KRAULEN
    stroke
    Zähle deine Beinschläge auf die Distanz. Versuche, die Zahl bei den zweiten 25 m um 1 Schlag zu verringern. Ein stärkerer Beinschlag kann dir dabei helfen.
  • 1 x 100m
    KRAULEN
    stroke
    Achte darauf, alles aus der Bewegung herauszuholen, indem du sie mit starker Trizepsstreckung bis zum Oberschenkel ausführst.
  • 2 x 100m
    FAUST-ÜBUNG
    stroke
    25 m mit geschlossener Faust, dann 75 m mit vollständiger Armbewegung. Die Faust-Übung ist ideal, um ein besseres Gefühl für das Wasser zu bekommen.

Cool-down 200 METER

  • 1 x 200m
    GEMISCHT
    stroke
    Entspann dich, denn du kannst selbst entscheiden, wie du das Workout beenden möchtest. Versuche, Puls und Atmung wieder zu verlangsamen.