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Fitness-Booster | Schwimmtraining

Zielentfernung 1,500m

KÖNNER – FITNESS VERBESSERN

Ein großartiges Trainingsprogramm zur Steigerung von Muskelkraft und Lungenkapazität. Durch maximale Anstrengung und Abwechslung ist dieses Programm eine echte Herausforderung.

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Schwimmtraining

AUFWÄRMEN 400 METER

  • 1 x 100m
    KRAULEN
  • 1 x 100m
    RÜCKEN-SCHWIMMEN
  • 4 x 50m
    KRAULEN – NUR BEINSCHLAG
    Verwende ein Kickboard. Versuche, die Geschwindigkeit bei jeder Strecke zu steigern, sodass die vierten 50 m die schnellsten sind.

HAUPTTEIL 800 METER

  • 3 x 100m
    KRAULARMZUG
    Mache nach 100 m jeweils 20 Sekunden Pause. Verwende eine Pull Buoy. Versuche, die Geschwindigkeit nach jeder Strecke zu steigern, sodass die letzten 100 m die schnellsten sind.
  • 3 x 100m
    KRAULEN
    Mache nach 100 m jeweils 20 Sekunden Pause. Steigere bei den letzten 100 m die Geschwindigkeit, sodass eine maximale Anstrengung erreicht wird.
  • 1 x 200m
    BAKB-ÜBUNG

Cool-down 300 METER

  • 1 x 100m
    RÜCKEN-SCHWIMMEN
  • 2 x 100m
    KRAULEN
    Versuche, Puls und Atmung wieder zu verlangsamen.