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Ausdauer Booster | Schwimmtraining

Zielentfernung 1500m

KÖNNER – AUSDAUER STEIGERN

Ein intensives Trainingsprogramm, das deine Ausdauer auf die Probe stellen und steigern soll. Lege deine persönliche Messlatte beim Schwimmen höher – mit diesem konditionssteigernden Programm.

drucke deinen Plan aus

Schwimmtraining

AUFWÄRMEN 200 METER

  • 1 x 100m
    KRAULEN
    stroke
  • 1 x 100m
    RÜCKEN-SCHWIMMEN
    stroke

HAUPTTEIL 1000 METER

  • 2 x 100m
    KRAULEN – NUR BEINSCH-LAG
    stroke
    Trainiere den Beinschlag mit einem Kickboard. Vergiss nicht, im Hauptteil die Intensität zu steigern. Die Herzfrequenz sollte im Bereich von 160-170 Schlägen pro Minute liegen.
  • 1 x 200m
    BRUST-SCHWIMMEN
    stroke
    Versuche, die zweite Hälfte schneller zurückzulegen als die erste.
  • 1 x 200m
    KRAULEN
    stroke
    Versuche, die zweite Hälfte schneller zurückzulegen als die erste.
  • 2 x 100m
    TOTEMPFAHL-ÜBUNG
    stroke
  • 2 x 100m
    KRAULEN
    stroke
    Versuche, die zweite Hälfte schneller zurückzulegen als die erste.

Cool-down 200 METER

  • 1 x 100m
    RÜCKEN-SCHWIMMEN
    stroke
  • 1 x 200m
    KRAULEN
    stroke
    Versuche, Puls und Atmung wieder zu verlangsamen.