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Ausdauer Booster | Schwimmtraining

Zielentfernung 950m

EINSTEIGER – AUSDAUER STEIGERN

Ein intensives Trainingsprogramm, das deine Ausdauer auf die Probe stellen und steigern soll. Lege deine persönliche Messlatte beim Schwimmen höher – mit diesem konditionssteigernden Programm.

drucke deinen Plan aus

Schwimmtraining

AUFWÄRMEN 200 METER

  • 2 x 50m
    KRAULEN
    stroke
  • 2 x 50m
    RÜCKEN-SCHWIMMEN
    stroke

HAUPTTEIL 500 METER

  • 4 x 50m
    KRAULEN
    stroke
    Für eine größere Herausforderung: Versuche, 2 x 50 m mit einem Kickboard zurückzulegen, indem du nur die Beine benutzt. Damit stärkst du deine Beinmuskulatur.
  • 2 x 50m
    BRUST-SCHWIMMEN
    stroke
    Versuche, die zweiten 50 m schneller zurückzulegen als die ersten 50 m.
  • 2 x 50m
    KRAULEN
    stroke
    Versuche, die zweiten 50 m schneller zurückzulegen als die ersten 50 m.
  • 1 x 50m
    TOTEMPFAHL-ÜBUNG
    stroke
    Du hast kein Kickboard? Dann versuche beim Rückenschwimmen die Hände seitlich am Körper zu lassen, sodass du dich nur mit der Kraft deiner Beine im Wasser bewegst.
  • 2 x 50m
    KRAULEN
    stroke
    Versuche, die zweiten 50 m schneller zurückzulegen als die ersten 50 m.

Cool-down 200 METER

  • 2 x 50m
    RÜCKEN-SCHWIMMEN
    stroke
  • 2 x 50m
    KRAULEN
    stroke
    Versuche, Puls und Atmung wieder zu verlangsamen.